MINI-ÜBUNG
Setz dich bequem hin.
Richte zuerst deine Aufmerksamkeit nach aussen.
– Höre drei verschiedene Geräusche.
– Nimm zwei visuelle Details wahr.
– Achte auf einen Geruch.
Dann richte deine Aufmerksamkeit nach innen.
– Spüre einen Moment in deine Füsse.
– Spüre einen Moment in deinen Kopf.
– Achte einen Moment auf deine Atmung, ohne sie bewusst zu verändern/zu steuern.
Beobachte, was dir leichter fällt. Und wie es dir dabei geht.